筋トレ男子がモテる理由6選！【女性にモテるための筋トレメニューも公開】

突然ですが、筋トレ男子が好き！という女性が増えてきているのをご存知でしょうか？

筋トレには、健康維持やダイエット効果はもちろんのこと、モテにも絶大な効果があります。

そこで、今回は筋トレをするとなぜモテるようになるのか？その理由を詳しくお伝えしていきます。

また、記事の後半では、女性が好きな筋肉の鍛え方を部位別に解説しています。

ゆーや

モテるためには手っ取り早く筋トレをするべし！

筋トレ男子がモテる理由6選

まずは、筋トレ男子がなぜモテるようになるのか？その理由から解説していきます。

その理由は以下の6つです。

ゆーや

それぞれ詳しく解説していきます！

メンタルが強化されて自信がみなぎるから

1つ目の理由は、メンタルが強化されて自信がみなぎるからです。

自分自身で己の体をいじめ抜く筋トレは、とても辛いですよね。

トレーニング中は苦しいし、終わった後も疲労がたまります。

ゆーや

誰しもがもうやめたい！と思う中、辛い筋トレを継続していくことで、肉体だけでなくメンタルも強化されていきます！

メンタルが強化されると、ネガティブ思考からポジティブ思考に切り替わり、だんだんと自信がついていきます。

本能的に弱い生き物である女性は、自信のある男性に守られたい！と思う人が多いのです。

だから筋トレをして自信をつけることで女性にモテるようになるのです。

服が似合うようになるから

2つ目の理由は、服が似合うようになるからです。

筋トレをすることで、基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。

特にお尻や足などの大きな筋肉を鍛えると効果抜群です。

ゆーや

食事面でも気をつける必要はありますが、基礎代謝の向上と筋肥大により、逆三角形の引き締まった肉体を手に入れられます！

さらに体が引き締まっていけば、当然服も似合うようになります。

Tシャツ・デニムといったシンプルな服装でもおしゃれに見えるから不思議ですよね。

元々がガリガリだったり、太っていた場合は、その当時着れなかった服が着れるようになりますし、効果は絶大です。

世の中の女性は、ダサい男性より服の似合うオシャレな男性の方が好き人が多いので、結果としてモテるようになります。

女性からボディータッチされる機会が増えるから

3つ目の理由は、ボディータッチの機会が増えるからです。

筋トレをすることで、筋繊維が破壊され、超回復のタイミングで筋肥大していきます。

わかりやすく説明すれば、筋トレによって鍛えた部分の筋肉がついていくというわけです。

ちなみに男性の筋肉が好きな女性は多いので、ちょっと触ってみていいですか？と言われるようになることも増えてきます。

ボディータッチをされるということは、こちらのパーソナルスペースに相手から入ってくることになりますし、そこから会話を広げることもできるため、必然的に女性との距離は縮んでいきます。

女性は男性以上にダイエット願望やボディメイクをしたい！と思っている人が多いので、「俺が教えてあげるよ！」とジムデートに誘ったりすることも可能です。

また、「〇〇ちゃんは筋トレしてるの？」と聞いて「腹筋鍛えてるよ！」と言われたら、自然な流れで相手の体に触れて、親睦を深めることもできます。

ゆーや

あくまで、相手との関係値や距離感を見極めた上で、自己責任でお願いします。笑

筋トレをすることで、ボディータッチの機会が増え、モテるようになるだけでなく、女性との距離感をつめることもできるようになりますよ。

見た目が若返るから

4つ目の理由は、見た目が若返るからです。

筋トレをすることで、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンが増加することで、細胞の再生サイクルが早くなり、結果としてアンチエイジングにつながります。

具体的には、肌にツヤが出たり、抜け毛が減るので、実年齢よりも若くみられるというわけです。

ゆーや

筋トレをやっている芸能人やモデルさんをみると一目瞭然ですよね！

また、筋トレをすることで、悪かった姿勢もだんだんと改善されていきます。

何もしなければ、年齢を重ねるごとに背中が丸まっていく人が多いですが、姿勢改善をすることで見た目の若さを保つことができるのです。

見た目が老いている男性が好き！という枯れ専女子は除いて、若返ることで見た目が良くなり、女性にモテるようになります。

仕事ができるようになるから

5つ目の理由は、仕事ができるようになるからです。

世の中の女性は仕事ができる男性が好きな人が多いですよね。

ゆーや

筋トレと仕事は一見関係がないように思えますが、実は大いに関係しています！

それはなぜかを説明すると、筋トレをすることで仕事に役立つ効果がこれだけ期待できます。

上記は全て仕事に直結する要素ばかりですよね。

営業の仕事であれば、外回りに必要なスタミナがアップしますし、自信がつくとお客さんの信頼度もアップして契約の本数も増えます。

パソコンを使うデスクワーカーであれば、脳が活性化してパフォーマンスが向上しますし、肩こりや眼精疲労も軽減されます。

このように、筋トレをすることで仕事のパフォーマンスが上がるので、仕事のできる人になるというわけです。

もちろん、仕事ができるようになれば年収も上がってくるので、より女性にモテるようになるというロジックです。

テストステロンが増えるから

6つ目の理由は、テストステロンが増えるからです。

テストステロンとは、男性が女性を引き付けるための最も重要なホルモンのことです。

このテストステロンですが、筋トレをすることで、分泌量を増やすことができます。

テストステロンの分泌量を増やすことで、男性フェロモンが自然と体外に放出されていくため、そのフェロモンにつられて女性がよってくるのです。

ゆーや

そんな話あるわけない！と思うかもしれませんが、実際にラットの実験でも実証されているくらいですし、モテる男性とモテない男性がいるのは事実です。

女性がテストステロンが多い男性を見分ける理由は、より良い子孫を残そうと本能的に判断するからです。

よって、筋トレをすることでテストステロンを増加させれば、女性にモテるようになるというわけです。

【部位別に解説】モテるための筋トレメニュー4選

モテるためには女性が好きな筋肉の部位を知り、的確に鍛えていく必要があります。

ちなみに女性が好きな男性の筋肉をランキングで表すと以下の通りになります。

ということで、この章では女性が好きな筋肉を鍛えられるトレーニングメニュー4つ伝授します。

ゆーや

女性が好きな筋肉を鍛えて、モテ街道を突っ走りましょう！

プッシュアップ【腕・胸筋の筋トレメニュー】

まず最初にご紹介したい筋トレメニューが、プッシュアップ（ノーマルプッシュアップ）です！

プッシュアップとは、筋トレの代表格の一つである『腕立て伏せ』のことです。

ゆーや

プッシュアップは、腕立て伏せの総称です。
基本形のプッシュアップは、ノーマルプッシュアップと表現する場合もあります！

プッシュアップで鍛えられる部位は、以下の通りです。

要するにプッシュアップは、胸・肩・腕の筋肉をバランスよく鍛えてくれるのです。

ちなみにプッシュアップの効果を最大限高めたい場合は、プッシュアップバーを使用するのがオススメです。

女性が好きな筋肉の『腕と胸筋』を鍛えることができるプッシュアップで、たくましい腕と暑い胸板を手に入れましょう！

プッシュアップのやり方

1. STEP

   肩幅の約1.5倍に手幅を取り、体全体を一直線にキープする。
2. STEP

   ひじを外側に折りたたむように深く曲げていきましょう。
3. STEP

   ひじを伸ばしながらスタートポジションまで戻していきます。

プッシュアップのポイント

• あごが床に着くギリギリまで深く下ろす。
• 腰が落ちないように体を一直線にキープした状態で行う。
• 初心者の場合は、ひざをついた状態で行うのもあり。

ゆーや

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プルアップ【背筋の筋トレメニュー】

次にご紹介したい筋トレメニューのは、プルアップです！

プルアップとは、順手で行う懸垂（チンニング）のことで、上背部の外側の筋群を鍛えることができます。

プルアップを行うには、公園の鉄棒やチンニングスタンドを使用します。

ゆーや

順手とは、腕を伸ばしたときに手の甲が見える状態のことをいいます！

具体的に鍛えられる部位は以下の通りです。

肩甲骨を寄せる動きや肘を曲げる動きがともなうため、僧帽筋（中・下部）にも負荷がかかるのが特徴です。

女性が好きな筋肉の『背筋』を中心に鍛えることができるプルアップで、頼り甲斐のある背中を作ってモテモテになりましょう！

プルアップのやり方

1. STEP

   頭上のバーを肩幅より広めの手幅で握りぶら下がります。

   このとき、ひじは軽く曲げておきましょう。

2. STEP

   上体を少し後ろに倒し、胸を張りながら体を引き上げます。

   バーの高さまで顔を上げるのが目安です。

3. STEP

   その状態から、ゆっくりとスタートポジションまで戻します。

4. STEP

   この動作を繰り返し行います。

プルアップのポイント

• スタートポジションで負荷が抜けてしまうのを防ぐため、ひじは必ず曲げる。
• フォームを崩さないように、体を引き上げる。
• 体を引き上げるときに背中が丸まるのを防ぐため、ひざは軽く曲げておく。

ゆーや

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ツイストクランチ【腹筋の筋トレメニュー】

次にご紹介したい筋トレメニューは、ツイストクランチです。

ツイストクランチは、その名の通り、仰向けに寝た状態で体幹をひねりながら上体を起こすクランチです。

ゆーや

お腹周りの筋肉をバランスよく鍛えられる種目です！

具体的に鍛えられる部位は以下の通りです。

主に外腹斜筋を鍛えることができ、内腹斜筋（外腹斜筋の深部）と腹直筋も同時に鍛えられます。

ただし、ツイストクランチは、どうしても可動域が狭くなるため、ひねった状態で1秒間程度静止して負荷を高めるようにしましょう。

女性が好きな筋肉の『腹筋』を鍛えることができるツイストクランチで、ギュッと引き締まった腹筋を手に入れましょう！

ツイストクランチのやり方

1. STEP

   仰向けに寝た状態で、肩足を上げて膝を曲げ、両手は頭の後ろで組みましょう。
2. STEP

   体幹をひねりながら背中を丸めて上体を起こします。

   ひねった状態で1秒間静止しましょう。

3. STEP

   その状態からゆっくりとスタートポジションまで戻します。
4. STEP

   片側が終わったら、反対側も同じ回数だけ行いましょう。

ツイストクランチのポイント

• ひじ先と反対側の桃が触れるぐらいまで大きくひねる。
• ひねる際は、肩のラインを回すことを意識する。
• 股関節は動かさずに上体だけで動くことを意識する。

ゆーや

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スクワット【足・お尻の筋肉の筋トレメニュー】

最後にご紹介したい筋トレメニューは、スクワットです。

スクワットとは、下半身を総合的に鍛えることのできる自重トレーニングです。

ゆーや

筋トレBIG3と呼ばれる3種目『ベンチプレス、スクワット、デッドリフト』の中の1種目でもあります！

そんなスクワットで鍛えられる部位は、以下の通りです。

上記のように満遍なく下半身を鍛えられることから、老若男女問わず人気のトレーニングでもあります。

バーベルを使った方法もありますが、今回はスクワットの自重トレーニングバージョンのやり方をお伝えします。

女性が好きな筋肉の『足とお尻』を鍛えることができるスクワットで、引き締まったお尻とたくましい足を手に入れましょう！

スクワットのやり方

1. STEP

   足幅は肩幅の1.5倍程度に、背筋を伸ばして立ちます。

   このとき、両手は胸の前で組みます。

2. STEP

   背筋を伸ばしたまま、上体が前傾しすぎないようにしゃがみ込みましょう。

   このとき、お尻は太ももが水平程度になるまで下げるのが目安です。

3. STEP

   その状態から、ゆっくりとスタートポジションまで戻します。
4. STEP

   この動作を繰り返し行います。

スクワットのポイント

• 背筋を丸めないようにする。
• 上体は前傾しすぎないように注意する。
• 動作をゆっくりと行う。

ゆーや

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まとめ

今回の記事では、『筋トレ男子がモテる理由』と『モテるための筋トレメニュー』をお伝えしました。

筋トレの効果が出るまでには数ヶ月かかりますが、間違いなくモテるようになるので本当にオススメですよ！

女性にモテたい！という人は、ぜひ僕と一緒に筋トレしましょう！