この記事は、
・筋トレにぴったりな冷凍宅配弁当を知りたい
・高タンパクな食事を取りたいけど、自炊は面倒だし時間もない
・低糖質、低カロリーの食事をして、無駄な脂肪をつけずに体作りをしたい
という人に向けて書きました。
筋トレをして理想の体を目指すなら高タンパクかつヘルシーな食事は不可欠ですが、自炊するのは時間も手間もかかって大変ですよね。
そんなときにおすすめなのが、栄養バランスの取れた食事を手軽に取れる冷凍宅配弁当です。
とはいえ、最近ではトレーニー向けの冷凍宅配弁当を提供しているサービスはたくさんあり、どれを選べばいいか迷ってしまう人も多いはず。
そこで今回は、筋トレに最適な冷凍宅配弁当の選び方と、おすすめのサービスをランキング形式で紹介します。
ゆーや
自炊は手間がかかる上に栄養バランスも偏りがちです。
筋肉弁当の宅配サービスで手軽にタンパク質を摂取して、効率的な体づくりを行っていきましょう。
目次
筋トレに最適な冷凍宅配弁当の選び方
筋トレに適した冷凍宅配弁当を選ぶ際のポイントは以下の3つです。
- 栄養成分
- メニューの豊富さ
- 1食当たりの価格
ゆーや
それでは、一つずつ解説していきます。
栄養成分をチェック
筋トレ用に冷凍宅配弁当を購入するなら、まずは栄養成分をチェックしましょう。
筋肉の増量や減量など、トレーニングをしている人のなかでもそれぞれ目的は異なりますが、どの目的においてもやはりタンパク質の摂取は欠かせません。
そのため、少なくとも1食あたり10～15g程度のタンパク質が摂取できる弁当を選ぶのが理想的です。
他にも、無駄な脂肪をつけずに筋肉をつけたいなら糖質の低いもの、野菜が不足しているならビタミン類や食物繊維が豊富な弁当などもおすすめ。
1食あたりのカロリーもメニューによって異なるため、減量したいのか増量したいのかも考慮しつつ選んでみてください。
メニューの豊富さを確認する
メニューがどれだけ豊富にあるかも注目しておきたいポイントです。
継続して冷凍宅配弁当を注文する場合、メニューが少ないと同じものばかり食べることになり、飽きてしまう可能性があります。
飽きずに続けるためにも、メニューが何十種類もあるサービスや、定期的に新しいメニューが登場するものがいいでしょう。
なかには通常のメニューだけでなく、デザートやパン類を提供している宅配弁当サービスもあるので、いろいろと比較しながら好みのメニューがあるものを選ぶといいですよ。
1食あたりの価格がいくらかも見ておく
冷凍宅配弁当を選ぶ際は、1食あたりの価格がいくらかも見ておきたいポイントです。
いくらメニューが豊富で栄養バランスがよくても、価格が高すぎると食事の費用がかさみ、長く続けるのが難しくなってしまいます。
事前にある程度の予算を決めておいて、予算内に収まる宅配弁当を選ぶのがベターです。
ただし、冷凍宅配弁当は弁当の本体価格に加えて、送料がかかるケースもあります。
料金を抑えたいなら送料無料の宅配サービスを選んだり、なるべくまとめ買いをしたりといった工夫をしてみてくださいね。
筋トレに最適な冷凍宅配弁当おすすめランキング13選
それではここから、筋トレに最適な冷凍宅配弁当のおすすめランキング13選を紹介します。
| 商品名 | 価格（税込） | 一食当たりの価格 | 送料 | カロリー | タンパク質量 | メニューの数 | 宅配エリア | 賞味期限 | お試し |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位：筋肉食堂DELI（デリ） | ・エブリデイコース14食セット 13,608円 ・バルクアップコース14食セット 18,144円など | 約950円～（エブリデイコースの場合） | 860円～（プラン・地域によって異なる） | 平均372kcal（エブリデイコースの場合） | 32.1g（エブリデイコースの場合） | 各コース28種類 | 日本全国 | 約3か月 | なし |
| 2位：Muscle Deli（マッスルデリ） | 女性ダイエット用5食セット 4,752円など | 約950円～ | 770円～ | 平均450～550kcal（男性ダイエットプランの場合） | 平均35g以上（男性ダイエットプランの場合） | 50種類以上 | 日本全国 | 30日以上（出荷時点） | あり（初回5食コース） |
| 3位：RIZAPサポートミール | 1週間セットA 5,871円など | 約828円～ | 600円（定期購入クール便の場合） | 400kcal以下 | 18g以上 | – | 日本全国 | 90～120日程度 | なし |
| 4位：nosh（ナッシュ） | ・8食プラン 4,990円 ・10食プラン 5,990円など | 約499円～ | 814円～（地域によって異なる） | 平均300～500kcal | 10～35g前後 | 60種類以上 | 日本全国（一部離島を除く） | 約6か月～1年間 | なし |
| 5位：ウェルネスダイニング | 脂質調整食7食セット 6,966円など | 約810円～（脂質調整食の場合） | 385円～（定期注文の場合） | 316ckal以下（脂質調整食のおかず単品の場合） | 30g以上（脂質調整食の場合） | – | 日本全国 | 約3か月以上 | あり |
| 6位：GOFOOD（ゴーフード） | ・5食セット 3,480円 ・10食セット 6,480円など | 約648円～ | 940円～ | 平均300～450kcal | 20g以上 | 20種類以上 | 日本全国 | 約6か月 | なし |
| 7位：FIT FOOD HOME （フィットフードホーム） | 選択商品によって異なる | 商品によって異なる | ・定期購入：送料無料 ・都度購入：990円 | 平均300～400kcal | 20～25g | 40種類以上 | 日本全国（一部離島を除く） | 約6か月～1年間 | あり |
| 8位：食卓便 日清医療食品 | ・おまかせコースAセット 4,173円 ・カロリーケア1,200 4,588円など | 約596円～（おまかせコースの場合） | ・定期便：390円 ・都度便：780円 | 平均200～300kcal（おまかせコースの場合） | 10～15g（おまかせコースの場合） | コースによって異なる | – | 商品によって異なる | なし |
| 9位：三ツ星ファーム | ・14食コース 11,038円 ・21食コース 14,288円など | 約680円～ | 990円～ | 350kcal以下 | 15g以上 | 60種類以上 | 日本全国（一部離島を除く） | 約1年間 | なし |
| 10位：タイヘイ | ・ヘルシー御前A7食セット 5,050円 ・たのしみ御前7食セット 5,680円など | 約842円～（よりどり・冷凍たのしみ御前セットの場合） | 715円～ | 200～250kcal前後（よりどり・冷凍たのしみ御前セットの場合） | 8～13g（よりどり・冷凍たのしみ御前セットの場合） | 10種類（よりどり・冷凍たのしみ御前セットの場合） | 日本全国（一部離島を除く） | 1か月以上 | なし |
| 11位：Bキッチン | 5食セット（週1回の宅配） 5,140円 ・5食セット（2週に1回の宅配） 5,443円など | 約1,028円（5食セット2週に1回の宅配の場合） | 770円（週1回プランは送料無料） | 400～450kcal | 25～30g | 20種類 | 日本全国 | 商品によって異なる | あり |
| 12位：MEALLAB DELIVERY（ミールラボデリバリー） | ・ローファットコース7食セット 5,900円 ・ローカーボコース7食セット 7,200円など | 約843円（ローファットコースの場合） | 無料（北海道・沖縄は500円） | 430～480kcal（ローファットコースの場合） | 30～35g（ローファットコースの場合） | 各コース7種類 | 日本全国 | – | なし |
| 13位：ダイエティシャン | ・SMALL PLAN5食コース 5,330円 ・MEDIUM PLAN5食コース 5,830円など | 約1,066円～（SMALL PLAN5食コースの場合） | 本体価格に含まれる | 350～450kcal（SMALL PLANの場合） | 30g以上（SMALL PLANの場合） | 約40種類 | 日本全国（一部エリア・離島を除く） | 2～6か月 | あり |
ゆーや
それでは、一つずつ詳しく紹介していきます。
1位：筋肉食堂DELI（デリ）
筋肉食堂DELIは、レストランのようなおいしい冷凍弁当を定期便で提供しているサービスです。
高たんぱく・低糖質・低カロリーの弁当がメインで、体作りをしたい人にはぴったり。
減量期向けのダイエットコース、毎日の食事に向いているエブリデイコース、増量したい人向けのバルクアップコースなど、コースが豊富にあります。
メニューも100種類以上用意されているので、どの冷凍宅配弁当にしようか迷ったときはぜひ候補に入れてください。
・一食当たりの価格：約950円～（エブリデイコースの場合）
・送料：860円～（プラン・地域によって異なる）
・カロリー：平均372kcal（エブリデイコースの場合）
・タンパク質量：32.1g（エブリデイコースの場合）
・メニューの数：各コース28種類
・宅配エリア：日本全国
・賞味期限：約3か月
・お試し：なし
2位：Muscle Deli（マッスルデリ）
体質や目的別に4つのプランがあり、自分に合った宅配弁当を選べるMuscle Deli。
弁当はPFCバランスにこだわってつくられており、トレーニーにはうってつけです。
プランによっては、1食に50g以上のタンパク質が含まれている弁当もあります。
主食とおかずがセットになったメニューが中心のため「おかずだけでなくご飯や麺も食べられる弁当がいい」という人にもおすすめです。
・一食当たりの価格：約950円～
・送料：770円～
・カロリー：平均450～550kcal（男性ダイエットプランの場合）
・タンパク質量：平均35g以上（男性ダイエットプランの場合）
・メニューの数：50種類以上
・宅配エリア：日本全国
・賞味期限：30日以上（出荷時点）
・お試し：あり（初回5食コース）
3位：RIZAPサポートミール
パーソナルトレーニングジムとして有名な、RIZAPの冷凍宅配弁当です。
タンパク質18g以上・糖質10g前後・野菜やキノコ類100g以上を目安にしたメニューを提供しており、栄養バランスのいい食事を手軽に取れます。
和・洋・中を取り入れたバリエーション豊富なメニューがあり、毎日飽きずにおいしく食べられるのが魅力です。
プランは1週間セットA、2週間セットABなど、好みに応じて内容や数を選べます。
・一食当たりの価格：約828円～
・送料：600円（定期購入クール便の場合）
・カロリー：400kcal以下
・タンパク質量：18g以上
・メニューの数：-
・宅配エリア：日本全国
・賞味期限：90～120日程度
・お試し：なし
4位：nosh（ナッシュ）
noshの冷凍宅配弁当は、自社のシェフと栄養士が健康面やおいしさを考えながらメニューを開発しています。
すべてのメニューが糖質30g以下、塩分2.5g以下になるようつくられており、とにかく健康的な食事をしたい人におすすめ。
また、noshには累計購入回数に応じて料金が割引になるランク制度があり、最高ランクになると1食あたり約499円で購入可能です。
冷凍宅配弁当サービスのなかでもトップクラスにコスパがいいので、料金の安さを重視している人もぜひチェックしてみてください。
・一食当たりの価格：約499円～
・送料：814円～（地域によって異なる）
・カロリー：平均300～500kcal
・タンパク質量：10～35g前後
・メニューの数：60種類以上
・宅配エリア：日本全国（一部離島を除く）
・賞味期限：約6か月～1年間
・お試し：なし
5位：ウェルネスダイニング
ウェルネスダイニングの冷凍宅配弁当は管理栄養士が監修していて、体の健康状態に合ったメニューを選べるのが魅力です。
タンパク質がしっかり摂れる脂質調整食、食事制限をしている人向けの気配り食など、さまざまなプランを用意しています。
レンジで温めるだけの宅配弁当はもちろん、届いた食材を使って自分で簡単な調理をする料理キットというメニューがあるのも特徴です。
通常の弁当とはまた違った、出来立てならではのおいしさを楽しめます。
・一食当たりの価格：約810円～（脂質調整食の場合）
・送料：385円～（定期注文の場合）
・カロリー：316ckal以下（脂質調整食のおかず単品の場合）
・タンパク質量：30g以上（脂質調整食の場合）
・メニューの数：-
・宅配エリア：日本全国
・賞味期限：約3か月以上
・お試し：あり
6位：GOFOOD（ゴーフード）
GOFOODは「手軽なヘルシーな自宅ご飯」をコンセプトに、糖質・タンパク質・塩分などを徹底管理した冷凍弁当を提供しています。
1食あたり200～300kcal前後の低カロリーメニューもあり、まさにトレーニーやダイエッターにはもってこい。
10食セット以上のプランだと、1食あたり約648円～で購入できるコスパのよさも魅力です。
・一食当たりの価格：約648円～
・送料：940円～
・カロリー：平均300～450kcal
・タンパク質量：20g以上
・メニューの数：20種類以上
・宅配エリア：日本全国
・賞味期限：約6か月
・お試し：なし
7位：FIT FOOD HOME （フィットフードホーム）
FIT FOOD HOMEは、添加物不使用にこだわって調理した冷凍宅配弁当を提供しているのが特徴です。
「白味噌と純米本みりんが香る国産鰆の西京焼き」「北海道産ホタテの濃厚オマール海老ソース仕立て」など、高クオリティのメニューが豊富にあります。
定期購入だと、通常よりも5%オフの価格で購入が可能です。
人気のメニューは売り切れてしまうことがあるので、気になる弁当があったら早めに注文しておくといいでしょう。
・一食当たりの価格：商品によって異なる
・送料：定期購入は送料無料、都度購入は990円
・カロリー：平均300～400kcal
・タンパク質量：20～25g
・メニューの数：40種類以上
・宅配エリア：日本全国（一部離島を除く）
・賞味期限：約6か月～1年間
・お試し：あり
8位：食卓便 日清医療食品
おまかせ・おこのみセレクト・低糖質・カロリーケアなど、目的に応じてさまざまなコースを選択できる食卓便 日清医療食品。
とくにおまかせコースは、自分で選ばなくても自動で週替わりの弁当が届くため、ずぼらな人でも手軽に栄養バランスの取れた冷凍弁当を食べられます。
1食分のカロリーを細かくコントロールできるメニューもあり、とくに体重やカロリー摂取量を管理したい人におすすめです。
・一食当たりの価格：約596円～（おまかせコースの場合）
・送料：定期便は390円、都度便は780円
・カロリー：平均200～300kcal（おまかせコースの場合）
・タンパク質量：10～15g（おまかせコースの場合）
・メニューの数：コースによって異なる
・宅配エリア：-
・賞味期限：商品によって異なる
・お試し：なし
9位：三ツ星ファーム
タンパク質15g以上、糖質25g以下の冷凍宅配弁当を提供している三ツ星ファーム。
カロリーはすべて350kcalになるようつくられているので、低カロリーの食事をしたい人に最適です。
有名店の料理人やシェフが監修しているメニューが多く、味のおいしさにも定評があります。
・一食当たりの価格：約680円～
・送料：990円～
・カロリー：350kcal以下
・タンパク質量：15g以上
・メニューの数：60種類以上
・宅配エリア：日本全国（一部離島を除く）
・賞味期限：約1年間
・お試し：なし
10位：タイヘイ
タイヘイの冷凍弁当は、シリーズの累計売上が5,300万食を超えている人気サービスです。
たのしみ御前・ヘルシー御前・彩ごころなど、栄養素のバランスやメニューの異なる幅広いコースを用意しています。
1食分あたりのカロリーが低い弁当が多いので、ダイエットや減量中の人向けのサービスでしょう。
・一食当たりの価格：約842円～（よりどり・冷凍たのしみ御前セットの場合）
・送料：715円～
・カロリー：200～250kcal前後（よりどり・冷凍たのしみ御前セットの場合）
・タンパク質量：8～13g（よりどり・冷凍たのしみ御前セットの場合）
・メニューの数：10種類（よりどり・冷凍たのしみ御前セットの場合）
・宅配エリア：日本全国（一部離島を除く）
・賞味期限：1か月以上
・お試し：なし
11位：Bキッチン
Bキッチンの冷凍弁当は、フィットネスジムが監修した栄養素をもとに、管理栄養士がメニューを考案しています。
さらに弁当は仕出し弁当会社が手作りしており、栄養バランスにもおいしさにもこだわっているのが特徴です。
Bキッチンと連動しているアプリを使えば、スマホで手軽に成分摂取量の記録や体重管理などもできます。
・一食当たりの価格：約1,028円（5食セット2週に1回の宅配の場合）
・送料：770円（週1回プランは送料無料）
・カロリー：400～450kcal
・タンパク質量：25～30g
・メニューの数：20種類
・宅配エリア：日本全国
・賞味期限：商品によって異なる
・お試し：あり
12位：MEALLAB DELIVERY（ミールラボデリバリー）
MEALLAB DELIVERYでは、低脂質コース・低炭水化物コース・女性向けコースなど、豊富なコースから好みのものを選択できます。
タンパク質の多さは当然ながら、カロリー・炭水化物・脂質といった栄養素を細かく計算しているメニューばかりなので、食事を徹底管理したいトレーニーにはぴったりです。
基本は各コース7種類の弁当が用意されており、季節によって自動でメニューが変わります。
・一食当たりの価格：約843円（ローファットコースの場合）
・送料：無料（北海道・沖縄は500円）
・カロリー：430～480kcal（ローファットコースの場合）
・タンパク質量：30～35g（ローファットコースの場合）
・メニューの数：各コース7種類
・宅配エリア：日本全国
・賞味期限：-
・お試し：なし
13位：ダイエティシャン
ダイエティシャンの冷凍宅配弁当は医療食メーカーが製造していて、低糖質・高タンパク質にこだわっているのが特徴です。
カロリー350～450kcalで体を引き締めたい人向けのSMALL PLANと、カロリー350～450kcalで筋肉を維持したい人にぴったりなMEDIUM PLANの2つのプランがあります。
買えば買うほどお得になる割引制度もあるので、長く続けたい人はぜひ候補に入れてみるといいでしょう。
・価格（税込）：コースによって異なる
・一食当たりの価格：約950円～（エブリデイコースの場合）
・送料：860円～（プラン・地域によって異なる）
・カロリー：平均372kcal（エブリデイコースの場合）
・タンパク質量：32.1g（エブリデイコースの場合）
・メニューの数：各コース28種類
・宅配エリア：日本全国
・賞味期限：約3か月
・お試し：なし
筋トレに最適な冷凍宅配弁当に関するQ&A
ここからは、筋トレに最適な冷凍宅配弁当に関するQ&Aを紹介します。
冷凍宅配弁当のメリット・デメリットは？
冷凍宅配弁当の主なメリットはこちらです。
- トレーニー向けに栄養バランスやカロリーが計算されている
- 面倒な料理や食材の買い物をする必要がない
- 温めるだけでいつでも手軽に食べられる
デメリットとしては以下のようなものがあります。
- 一般的な総菜や弁当に比べると1つあたりの料金が高いものが多い
- 冷凍庫にある程度の保管スペースが必要
味がおいしくないという噂は本当？
冷凍宅配弁当の味がおいしくないという噂は、嘘とも本当ともいえません。
それは人によって味の感じ方や好みが違うため、一概においしい・まずいの判断ができないためです。
最近の冷凍弁当は一流のシェフや食の専門家が監修しているものが多く、おいしさにもこだわってつくられています。
そのため、本記事で紹介しているような質の高い冷凍宅配弁当サービスを利用すれば、十分においしい弁当が食べられる可能性が高いでしょう。
ただ、冷凍ということもあり手作りや出来立ての料理に比べるとどうしても味が若干落ちてしまいがちなので、その点は考慮したうえで購入を検討するのがおすすめです。
量が足りないと聞いたけど満足できる？
冷凍宅配弁当はしっかりとボリュームがあるものが多く、満足できる可能性が高いです。
ただし、業者やメニューによってボリューム・カロリーに差があるので、人によってはやや物足りなさを感じることもあります。
より満足感を得たい場合は、おかずと主食がセットになっているメニューを注文したり、できるだけ量やカロリーが多い冷凍弁当サービスを選んだりするのがおすすめです。
賞味期限はどれくらい？
賞味期限は商品によって異なり、1～2か月程度のものもあれば、1年ほど保管できるものもあります。
冷凍弁当なのである程度の賞味期限は確保できますが、詳細は各サービスの公式サイトで確認してみるといいでしょう。
1食だけでも注文できる？
冷凍宅配弁当は5食や10食など、何食分かをまとめて注文するコースしか用意していないことが多いため、1食だけで購入できるサービスはあまりありません。
ただ、サービスによっては1食ごとの注文ができるケースもあるので、気になる人は各公式サイトで注文ルールの詳細をチェックしてみるといいでしょう。
定期コースはいつでも解約できる？
ほとんどの冷凍弁当サービスでは、いつでも定期コースの解約が可能です。
しかし、サービスによっては最低注文回数の縛りがある可能性もあります。
また、定期購入の解約・休止をする際は次回配送日の数日前や数週間前に手続きが必要な場合もあるので、解約ルールについては事前に確認しておくのがおすすめです。
増量中（バルクアップ中）に適した高タンパクな冷凍宅配弁当は？
増量期におすすめの高たんぱくな冷凍宅配弁当はこちらです。
減量中（ダイエット中）にぴったりな低糖質な冷凍宅配弁当は？
減量中にぴったりな低糖質の冷凍宅配弁当を探しているなら、下記のサービスをチェックしてみてください。
いつ食べるのが効果的？
冷凍宅配弁当は、夕飯として食べるのがおすすめです。
とくに夕飯前に筋トレをして、その直後に夕飯として栄養バランスの取れた冷凍弁当を食べれば、筋肉肥大に必要な栄養素を効率的に摂取できます。
もちろん昼食を冷凍弁当に代えたり、どうしてもお腹が空いたときの間食用にしたりもできるので、ぜひ自分のライフスタイルに合った食べ方を見つけてください。
まとめ
トレーニー向けの冷凍宅配弁当は高タンパクかつヘルシーなメニューが多く、体作りに必要な栄養素を手軽に摂取できます。
今回紹介したなかだと、筋肉食堂DELIやMuscle Deliの冷凍弁当がとくにおすすめです。
その他、ダイエットや減量期にぴったりの冷凍弁当や、低価格でおいしい冷凍弁当が食べられるサービスもあるので、ぜひ好みの業者を見つけてくださいね。
ゆーや
「トレーニング中だけどたまには外食したい！」という人は以下の記事もあわせて読んでみてくださいね。
