この記事では
・自重トレーニングの効果を高めたい！
・普通の自重トレーニングに飽きてきた…
という人向けに書きました！
自分の体の重さを利用して鍛えることのできる自重トレーニング。
気軽に体を鍛えることができる反面、負荷を高めにくいのが難点ですよね。
そこで今回は、自重トレーニングの効果を高めてくれるアイテムはもちろんのこと、ストレッチ効果のあるものや、ケガ防止のサポートアイテムまで一挙にご紹介します。
コスパの良いものばかりなので、ぜひ見てくださいね！
ゆーや
見た目もおしゃれなものがたくさんあるので、気分も上がりますよ！
目次
自重トレーニングのサポートアイテムをご紹介
自重トレーニングの効果を高めるものから、ケガ防止のアイテムまで、ご紹介していきます！
ゆーや
それでは早速解説していきますね！
トレーニングマット
最初に紹介したいのは、トレーニングマット。
筋トレ中の負荷を軽減してくれるサポートアイテムです。
例えば、腕立て伏せや腹筋を鍛えるときを想像してみてください。
硬い床だと、手足やお尻が痛くないですか？
ゆーや
僕も自宅で自重トレーニングをする機会が多いのですが、硬い床にはいつも悩まされていました。
回数を増やしたり、負荷のかかるトレーニングを行うほど、床の痛みがダイレクトに…
そんなときにトレーニングマットを購入し、床に敷いて使ったらものすごく楽になりました。
床が硬くて痛い！というあなたは、ぜひトレーニングマットを使ってみてくださいね！
また、体への負担を軽減する以外にも、以下の効果が期待できます。
- 正しいフォームでトレーニングしやすくなる
- 防音効果がある
- 床を傷つけるのを防止する
僕が厳選したおすすめのトレーニングマットもこちらの記事で紹介しています。
安いものだと2,000円からあるので、ぜひ試してみてくださいね！
フォームローラー
次に紹介したいのは、フォームローラーです。
ここ数年で人気急上昇中の筋トレアイテムでもあります。
筋トレといっても鍛えるだけが全てではなく、ストレッチ要素も含めていく必要があります。
ゆーや
体が硬まったままでは、怪我につながる可能性があります。
筋トレだけでなく、必ずストレッチは行いましょう！
そのストレッチ効果を最大化させるアイテムがフォームローラーというわけです。
ちなみに、フォームローラーを使うとこんな効果が期待できます！
- 体のコリやむくみ、張りを解消できる
- 体幹を鍛えられる
- 血行が良くなる
使い方としては、フォームローラーの上に首や背中などの気になる部分を置いた状態で、筋肉をほぐしていきます。
フォームローラーには、カッコいい見た目のものから可愛いものまで種類はたくさんあります。
カラーも豊富ですし、振動機能がついているものまで！
家でダラダラしたいときのリラックスアイテムとしても使えるので、ぜひトレーニングマットとセットで揃えてみてくださいね！
トレーニングチューブ
次に紹介したいのが、トレーニングチューブです。
トレーニングチューブを使うと自重トレーニングの幅を広げることができます。
また、他にもたくさんのメリットがあります。
- 器具を使わないので、ケガの心配がない
- 軽量＆コンパクトなので、持ち運びしやすい
- 1本あれば、色々な部位を鍛えることができる
ちなみに、タオルでも代用は可能ですが、トレーニングチューブの方が応用が効きやすいです。
ゆーや
タオルだと見た目がパッとしないので、気分が上がりづらいですよね。笑
また、トレーニングチューブは、その実用性だけでなく、見た目もおしゃれなものが多いのが特徴です。
種類が多すぎて、選ぶのが大変！という人のために、僕が厳選したトレーニングチューブを下の記事で紹介しています。
自分の目的にあったトレーニングチューブを選ぶことが重要なので、事前に知識をしっかりとつけてから購入してくださいね！
プッシュアップバー
次に紹介したいのがプッシュアップバーです。
プッシュアップバーとは、その名の通り、腕立て伏せの負荷を高めてくれるサポートアイテムです。
通常の腕立て伏せの場合、胸を床スレスレまでにしか下ろすことができません。
しかし、プッシュアップバーを使用すれば、意図的に高さを作り出すことができ、その分負荷の高い腕立て伏せをすることができます。
また、プッシュアップバーにはこれらのメリットもあります。
- 手に負担がかからず安全に腕立て伏せが行える
- 大胸筋の内側と外側をまんべんなく鍛えることができる
ゆーや
僕の動画でもよく出てくるアイテムです！
プッシュアップバーの効果は折り紙付きなのですが、選ぶ際に注意したほうがいいポイントが3つあります。
- グリップの握りやすさはどうか
- 耐久性か持ち運びのしやすさのどちらを選ぶか
- ＋αの機能性をつけるかどうか
ここでは書ききれないので、詳しくはこちらの記事をよく読んだ上で、自分にあったプッシュアップバーを選ぶようにしてください。
2,000円前後のものが多く、コスパが最強のサポートアイテムなので、腕立て伏せの負荷を高めたい人は、ぜひ使ってみてくださいね！
バランスボール
次に紹介したいのは、バランスボールです。
一昔前に大ヒットしたバランスボールですが、その人気は今も健在。
気軽に利用できる上に、以下の効果が期待できます。
- 歪み解消
- ダイエット
- 腰痛予防＆改善
- インナーマッスルを鍛える
- ストレッチ効果
バランスボールと自重トレーニングを組み合わせることにより、体幹も併せて鍛えることができるのは大きなメリットですね。
ゆーや
リハビリの現場でも使われているくらい、優秀なトレーニングアイテムです。
その一方で、どうしても場所をとってしまうというデメリットがあるので、自宅にスペースがない人は買わないほうがいいかもしれませんね。
とはいえ、バランスボールは、そのデメリットを補って余るほどの効果が期待できますし、特に女性の方にはかなりおすすめのアイテムですよ！
まとめ
今回は自重トレーニングの効果を最大限高めるためのサポートアイテムをご紹介しました。
値段も安く実用的なものばかりなので、セットで揃えて使うのがおすすめですよ！
特にケガ防止につながるトレーニングマットは、必ず準備しておきましょう。
見た目もおしゃれなものが多いので、気分も上がることも間違いなしです！
ゆーや
この他に色々な筋トレ器具を紹介している記事があるので、こちらも併せてチェックしておいてくださいね！
