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筋トレ本のおすすめ10選【最新版】

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この記事は
・筋トレ本を買いたいけど種類が多すぎて迷ってる!
・自分に合った筋トレ本を探すのが面倒くさい!
・独学で筋トレしたいけど、おすすめの筋トレ本はないの?
という人向けに書きました。

今回は数ある筋トレ本の中でも、本当におすすめできる10冊をお伝えします!

・初・中・上級者向け
・女性向け
・シニア向け
・理論から学びたい人向け


といった具合に、カテゴリー別で紹介しているので、自分に合った1冊に巡り会えるはずです。

おすすめの筋トレ本を参考にして、理想的な体を手に入れましょう!

筋トレ本おすすめ10選

それでは1冊ずつ詳しく紹介していきます!

はじめてのやせ筋トレ

筋トレ初心者におすすめしたいのが『はじめてのやせ筋トレ』。

『金スマ』で紹介され累計50万部を突破した今話題の筋トレ本です。

10分でできる筋トレを「実写よりも分かりやすい!」と評判のイラスト付きで紹介しています。

運動嫌いだという著者が厳選したトレーニングは、簡単かつ効率的なものばかりで、たったの1ポーズだけでも体の変化がわかるというので驚き!

「筋トレをしたいけど自信がない…」
「今まで筋トレは続いた試しがない…」

という人には特に読んでほしい1冊です。

詳細情報
  • 書籍名:はじめてのやせ筋トレ
  • 発売日:2019/1/11
  • 価格:1,320円
  • ページ数:128
  • 著者:とがわ 愛
  • 監修者:坂井 建雄
  • 出版社:KADOKAWA

体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ

やるからには筋トレを徹底的に網羅したい!という人にぴったりなのが圧倒的な情報量をほこる『体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ』。

100種類以上の豊富なトレーニング方法を
・自宅編
・ジムマシン編
・ジムフリーウエイト編
のシチュエーション別に写真付きで紹介しています。

また、トレーニングのコツをトップアスリートが解説しているので、見よう見まねで行うよりも格段に効果の出やすい内容になっています。

筋トレ初心者だけでなく上級者にとっても読み応えのある本です。

詳細情報
  • 書籍名:体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ
  • 発売日:2011/2/18
  • 価格:1,430円
  • ページ数:191
  • 著者:荒川 裕志
  • 監修者:石井 直方
  • 出版社:PHP研究所

自宅でできるライザップ 運動編

筋トレを始めたいけど時間もお金もない!という人に最適なのが『自宅でできるライザップ 運動編』です。

ライザップのトップトレーナーと管理栄養士の監修したメソッドを自宅でも再現できるようにわかりやすく紹介しています。

また、本の解説だけでなく、
・ひとめでわかる運動解説DVD
・減量進捗記録表
・書き込み式減量成功ワークブック
もセットになっていて、挫折しやすい人の心も徹底的にサポートしてくれるのもおすすめポイントの一つです。

『自宅でできるライザップ 食事編』とあわせて読めば、もはやライザップに通う必要はないほどの充実ぶり!

本格的に筋トレを始めたいけどジムに通うのはちょっと…という人は、まず『自宅でできるライザップ 運動編』を読んでみましょう。

詳細情報
  • 書籍名:自宅でできるライザップ 運動編
  • 発売日:2016/6/25
  • 価格:1,430円
  • ページ数:107
  • 著者:RIZAP
  • 監修者:なし
  • 出版社:扶桑社

自重筋トレ100の基本

筋トレ中級者におすすめなのが『自重筋トレ100の基本』です。

初歩的な筋トレでは物足りない人向けに、器具を使わないトレーニングを100種類紹介しています。
(正確には111種類あり。)

トレーニング以外に、
・トレーニングに関する注意点
・ストレッチ
・カラダ改善プログラム
など、筋トレの効果を最大に引き出すための情報も掲載されています。

さらに、Q&Aコーナーでは、筋トレの知識をより深めることも可能です。

一つ上のランクの筋トレを始めたい!という人は『自重筋トレ100の基本』を使ってトレーニングしましょう!

詳細情報
  • 書籍名:自重筋トレ100の基本
  • 発売日:2013/5/21
  • 価格:770円
  • ページ数:112
  • 著者:ムック編集部
  • 監修者:比嘉 一雄
  • 出版社:エイ出版社

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

強い体を手に入れたい!という人に読んでほしい筋トレ本が『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』。

元囚人が監修したという衝撃の本の中には、『ジム通い・プロテイン・器具』が一切不要の自重トレーニングだけが記載されています。

トレーニングはステップ1からステップ10までに分かれていて、上級者だけでなく、筋トレ初心者でも気軽に始められる内容です。

「自分の体重を使う筋トレだから怪我が少ない!」
「1ヵ月でも効果があった!」
「筋トレの概念が変わった!」

など口コミ評価が非常に高いのもこの本の特徴の一つ。

『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』で頼りになる強い体を目指しましょう!

詳細情報
  • 書籍名:プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
  • 発売日:2017/7/28
  • 価格:2,200円
  • ページ数:328
  • 著者:ポール・ウェイド(翻訳:山田雅久)
  • 監修者:なし
  • 出版社:CCCメディアハウス

誰でも理想の体になれる! 超実践 美ボディメイク

女性向けの筋トレ本として有名な『誰でも理想の体になれる! 超実践 美ボディメイク』。

一般女性への指導は誰にも負けない!という筆者が編み出した究極の筋トレ法を紹介しています。

簡単かつ続けやすいトレーニングは単に筋肉をつけるだけでなく、キュッと引き締まった美尻やほっそりしたくびれなど美しいラインを手に入れることができると話題です。

他にも、筋トレの効果を上げるための食事法やサプリメントなど女性に嬉しい情報が満載の内容となっています。

『誰でも理想の体になれる! 超実践 美ボディメイク』で自信がもてる美しい体をゲットしましょう!

詳細情報
  • 書籍名:誰でも理想の体になれる! 超実践 美ボディメイク
  • 発売日:2017/10/27
  • 価格:1,320円
  • ページ数:192
  • 著者:石本 哲郎
  • 監修者:なし
  • 出版社:彩図社

定年筋トレ

60歳前後の世代に人気の『定年筋トレ』。

・体が衰えるのは年齢のせいではなく動かないから!
・ウォーキングでは筋力はつかない!
・シニアでもややハードな筋トレは大丈夫!
など、今までの常識を覆すシニア向けの筋トレ本です。

SIXPADの開発に携わった森谷敏夫氏が50ページ以上にわたるトレーニングを写真付きでわかりやすく紹介しています。

※SIXPAD:貼るタイプのエクササイズ器具(EMS)

いつまでも若々しい体をキープするために、今すぐ定年筋トレを始めましょう!

詳細情報
  • 書籍名:定年筋トレ
  • 発売日:2018/2/8
  • 価格:990円
  • ページ数:222
  • 著者:森谷 敏夫
  • 監修者:吉田 直人
  • 出版社:ワニブックス

目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名

筋トレを理論から学びたい人向けの筋トレ本といえば『目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名』。

筋肉の構造や各名称が全て記載されているいわば『筋トレの辞書』です。

どんな運動をすればどの筋肉に効果的かを解説し、各部位毎のトレーニング方法をカラーイラストで一目でわかるように紹介しています。

※『美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学』という女性バージョンもあり

筋肉の働きを正確に把握すれば筋トレの効果アップも期待できます。

『目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名』で筋肉の知識を深め、より確実に筋力をつけていきましょう!

詳細情報
  • 書籍名:目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
  • 発売日:2002/4/1
  • 価格:2,420円
  • ページ数:126
  • 著者:フレデリック ドラヴィエ(翻訳:白木 仁、今井 純子)
  • 監修者:なし
  • 出版社:大修館書店

筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由

筋トレへのモチベーションをあげたい!という人におすすめしたいのが『超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由』です。

単なる筋トレハウツー本ではなく、精神面も鍛えてくれる自己啓発の側面もあります。

著者はTwitter界でも有名な筋トレ革命集団DIET GENIUS代表のTestosterone氏。

「筋トレが全てを解決する!」という強いメッセージはトレーニングでくじけそうになった心を奮い立たせてくれるでしょう!

また、筋トレで人生を変えた人の6つのエピソードを漫画は泣けると話題で、読み物としても十分に楽しめる1冊です。

『超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由』を読めば、今すぐ筋トレがしたくてたまらなくなること間違いなしです!

詳細情報
  • 書籍名:超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由
  • 発売日:2018/4/27
  • 価格:1,408円
  • ページ数:240
  • 著者:Testosterone、久保 孝史(漫画:福島 モンタ)
  • 監修者:なし
  • 出版社:文響社

科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

効率的な筋トレがしたい!という人には『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』がぴったりです。

大学病院・大学院所属の理学療法士兼トレーナーである人気ブロガーが科学的に筋肉を鍛える方法を徹底的に解説しています。

自己流や根拠のないトレーニング法は効果がないどころか負傷するリスクも…

しかし、この本を読めば正しく効率的で無駄のない最強のメソッドを知ることができます。

リスクを回避して、パフォーマンスの良い筋トレがしたい人にはとっておきの本です。

詳細情報
  • 書籍名:科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
  • 発売日:2019/3/28
  • 価格:1,650円
  • ページ数:352
  • 著者:庵野 拓将
  • 監修者:なし
  • 出版社:KADOKAWA

まとめ

今回紹介したおすすめの筋トレ本を参考にすれば、自分に合った1冊に巡り会えます!

自分に合った筋トレ方法を実践することにより、理想的な体に一気に近づけるかもしれません。

また、1,000〜2,000円ほどで購入できるので、ジムに通うよりも断然安上がりです。

気になる本をゲットしたら、早速筋トレを始めましょう!

ちなみに僕たちのYoutubeでも筋トレ方法や筋トレをするメリットについて発信しているので、ぜひチェックしてくださいね。

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