【プリズナートレーニング】10種類のプッシュアップメニューに挑戦してみた！

監獄式トレーニング本で話題になったプリズナートレーニング。

イメージキャラクターに人気漫画バキのビスケット・オリバが起用されているので、一度は見たことがある人も多いかもしれません。

この本に書いてあることを実践すれば、本当にビスケット・オリバのようなバキバキの筋肉が手に入るのか…

そんな疑問を抱くあなたの代わりに、僕たちマイキー＆さつきの二人がチャレンジしてみました！

果たしてその結果はいかに？

動画の方でも詳しく解説しているので、そちらもチェックしてくださいね！

プリズナートレーニングのプッシュアップメニュー10種類に挑戦！

それでは早速挑戦していきます！

【STEP 1】ウォールプッシュアップ

ウォールプッシュアップは、一言でいうと地面ではなく壁で腕立て伏せをするイメージです。

難易度は一番優しいトレーニングとなるので、通常のプッシュアップができない人もオススメです。

体が固い人は事前にストレッチしておくと良いでしょう。

【STEP 2】インクラインプッシュアップ

インクラインプッシュアップは、机などを利用して行う腕立て伏せのことです。

先ほどのウォールプッシュアップより負荷がかかるため、慣れてきたらインクラインプッシュアップを行うといいでしょう。

【STEP 3】ニーリングプッシュアップ

ニーリングプッシュアップは、通常の腕立て伏せの膝がついているバージョンです。

床からコブシ一つ分の高さまで胸を下げることを意識しましょう。

ちなみに、ニーリングプッシュアップは膝への負荷が大きいので、トレーニングマットやタオルを敷くことをオススメします！

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【STEP 4】ハーフプッシュアップ

ハーフプッシュアップは、バスケットボールの高さまで体を下ろす腕立て伏せです。

通常の腕立て伏せよりも体を下げる高さが半分程度なので、ハーフプッシュアップ と呼ばれています。

【STEP 5】フルプッシュアップ

フルプッシュアップは、通常の腕立て伏せのことです。

ある程度体力に自信のある人なら、このステップまでは簡単にクリアできるでしょう。

【STEP 6】クローズプッシュアップ

ここから難易度が上がっていきますよ！
（後半の動画は【STEP 6】からスタートします！）

クローズプッシュアップは、バレーのトスをあげる時と同じ状態の手の位置で腕立て伏せを行います。

名称が違うだけで、ナロープッシュアップとほぼ同じですね！

【STEP 7】アンイーブンプッシュアップ

アンイーブンプッシュアップは、片手はバスケットボール、もう片手は地面というようにアンバランスな形で行う腕立て伏せです。

ここまではなんとか二人ともクリアできました。

【STEP 8】ハーフワンアームプッシュアップ

ハーフワンアームプッシュアップは、片手で行う腕立て伏せです。

通常の半分程度の高さまで体を下げるイメージで行ってください。

僕たちもこのステップまではやれると思っていたのですが、成長日記ということで許してください。笑

【STEP 9】レバープッシュアップ

レバープッシュアップは、片方の手は床に、片方の手はバスケットボールに置いた状態からスタートします。

体を下ろすときにバスケットボールを外に押し出すイメージで行ってください！

残念ながら、僕たちも実践することができなかったので、公式サイト（写真付き）で確認してみてください。

【STEP 10】ワンアームプッシュアップ

ワンアームプッシュアップは【STEP 8】のさらに上級版です。

片手の腕立て伏せで、体は床ギリギリまでおろしていくイメージです。

ワンアームプッシュアップができる人は、筋トレ猛者と言っても過言ではないでしょう！

まとめ

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

今回はプリズナートレーニングのプッシュアップ10種類に挑戦してみました！

最初の方は楽勝と思っていましたが、後半は大苦戦….

ビスケット・オリバのようなバキバキの筋肉を手に入れるには、まだまだ時間がかかりそうです。

この記事を読んだあとは、簡単なメニューからでいいので、プリズナートレーニングに挑戦してくださいね！

ちなみに、僕たちのYouTubeチャンネルでは、今回のような厳しいトレーニングへの挑戦動画もたくさん配信しています。

ブログだけでなく、YouTubeもチェックしてくださいね！

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